前兩天表妹給我打電話，說(shuō)她最近睡眠質(zhì)量非常不好。連續(xù)幾天，睡到半夜就小腿抽筋持續(xù)兩三分鐘，醒來(lái)之后睡意全無(wú)。她很納悶——每天早晚喝半斤牛奶，而且按時(shí)按點(diǎn)的吃鈣片，還會(huì)缺鈣腿抽筋？

這是為什么呢？不少孕媽都非常重視孕期的補(bǔ)鈣，并且規(guī)規(guī)矩矩的在執(zhí)行，卻還是缺鈣。這是因?yàn)槲覀兒鲆暳司S生素D的重要性，維生素D直接影響鈣的吸收率。

維生素D是人類必需的一種脂溶性維生素，它具有促進(jìn)鈣吸收，調(diào)節(jié)人體鈣、磷平衡等一系列生理作用。維生素D又被稱為陽(yáng)光維生素，經(jīng)常日曬體內(nèi)的維生素D就不會(huì)缺乏。但是在冬季陽(yáng)光照射不足，特別是在北方地區(qū)霧霾嚴(yán)重，“日光浴”是很難實(shí)現(xiàn)的。

胎兒在媽媽肚子里生活280天左右，所以呢，媽媽們攝入的營(yíng)養(yǎng)完全是“一人補(bǔ)兩人用”。胎兒在母體內(nèi)的生長(zhǎng)發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，如果孕期媽媽們?nèi)粘５拟}攝入不足，不僅會(huì)影響到寶寶的發(fā)育，還會(huì)從媽媽的骨骼上吸取鈣質(zhì)來(lái)滿足寶寶的生長(zhǎng)需求，導(dǎo)致媽媽們的骨密度降低，也就是為什么大部分人缺鈣之后會(huì)出現(xiàn)抽筋等一系列癥狀的原因。對(duì)寶寶和媽媽的健康而言都是不利的。

脂肪高的海魚(yú)和魚(yú)卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中維生素D的含量相對(duì)較多，但完全無(wú)法滿足人體所需。雖然光照可以產(chǎn)生維生素D，但由于條件限制，特殊人群應(yīng)該單獨(dú)補(bǔ)充維生素D。孕婦維生素D缺乏除了導(dǎo)致胎兒的維生素D缺乏外、還可能導(dǎo)致孕期糖尿病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

既然要補(bǔ)充維生素D，該怎么補(bǔ)呢？

1. 陽(yáng)光照射補(bǔ)充

光照時(shí)間每天至少20分鐘以上，四肢完全暴露在紫外線下直射（無(wú)玻璃、防曬霜和任何物體遮擋）。研究表明，透過(guò)玻璃和防曬霜后，產(chǎn)生維生素D的有效紫外線約90%會(huì)被隔離。

2. 食物補(bǔ)充

富含脂肪的魚(yú)是維生素D的食物來(lái)源之一，動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對(duì)較多，而瘦肉、奶、堅(jiān)果中含微量的維生素D。所以說(shuō)維生素D在食物中的含量很少。

3. 口服補(bǔ)充劑

人體內(nèi)的維生素D主要與鈣和磷的代謝有關(guān)，其中維生素D?在體內(nèi)骨骼組織的礦物質(zhì)轉(zhuǎn)化過(guò)程中起著十分重要的作用。還是鈣和磷最終形成骨骼組織的基本成分。維生素D?是補(bǔ)充維生素D的首選制劑。

根據(jù)維生素D與成年人骨骼健康應(yīng)用指南（2014年標(biāo)準(zhǔn)版）數(shù)據(jù)顯示，在中國(guó)不同地區(qū)成人維生素D缺乏至少在60%以上，而90%以上的人群存在潛在的維生素D的缺乏。因此，孕產(chǎn)婦在孕期更要注意維生素D的攝取。